塔什干火车头对艾尔维:哪些小技巧和好習慣能讓你每天都進步?

時間:2015-12-10 14:43:47
      哪些小技巧和好習慣能讓你每天都進步?我從心理學的角度來給大家一些建議:

      一、有活力的生活

      1、起床不要拖拉,越拖你只會越痛苦。

      即使是最冷的冬天,咬牙起床到完全適應只需要幾分鐘,如果你總是想著小睡一會兒,那只不過是在延長你痛苦的時間。

      每次起床困難時只要告訴自己:只要難受3分鐘就好。

      2、起床第一件事就是打開自己的身體。

      你可以選擇做些鍛煉,讓自己的血液開始流動;

      你可以喝上一杯白開水,靜靜地坐著等便意來襲;

      又或者只是打開窗戶呼吸一下新鮮空氣......

      你可以做任何你能夠養成習慣的事情,但是一定要記得,做這些事情的時候告訴自己,我的身體已經醒來,美好的一天開始了。

      3、有計劃的生活能讓你生活得更舒適。

      很多時候壓力來自于我們不知道自己該干些什么,所以就做一下計劃吧。

      4、一定要把自己收拾整潔了再出去。

      當你覺得自己當下的狀態不適合見人的時候,做什么你都會退縮,人們都喜歡和自信活潑的人交流。

      5、越是忙碌并有壓力,越是要學會休息。

      之所以忙碌,不是真的工作量大,而是你沒有學會休息,大腦和身體大量的時間都在消極怠工。

      我們平均的注意時間是45min左右,并且在前15min和后10min最有效率,把自己的任務分割,并且中途給自己休息的時間,你會發現效率增長得非???。

      6、別讓午睡成了你的壓力。

      這點對高考中考的孩子特別重要,很多時候,知道午睡重要,但是不那么容易睡著,因為睡不著而擔心下午的效率低,越是擔心越睡不著。

      午睡時,你可以閉上眼睛,想象自己在春天里散步,或者只關注自己的呼吸,用腹部呼吸,感受空氣從鼻子進入自己的身體,慢慢地到達腹部,慢慢地減緩呼吸的頻率。

      你也可以聽一聽輕音樂,或者到網絡上找一些漸進式放松催眠的錄音。

      7、學會休閑。

      休閑不同于娛樂,休閑能夠更加放松自己的身心,一天的工作結束之后,散散步,聊聊天,或者寫點日記,都可以讓你的靈魂得到休息。

      8、睡前熱水泡腳是件幸福的事情。

      冬天建議泡腳的水溫不宜過高,并且時間在20分鐘左右,身體微微出汗為宜。

      9、睡不著你就不睡了。

      很多人在第二天需要早起又或者第二天有重大的事件發生時,會在前一天晚上睡不著。

      因為睡不著,擔心第二天起不來或者沒精神,強行想要讓自己進入睡眠,但是越是強求越是睡不著。

      你放心,即使你今晚睡不著,對你第二天的考試和工作不會有任何影響,我們的身體是很強大的。

      往往導致效率降低的,是你對前一天沒有休息好產生的擔心與焦慮,你的身體沒有任何問題,關鍵是你的心理。

      如果睡不著,你就不睡了,起床喝點水,看看笑話書,又或者躺在床上閉著眼睛都是可以的。

      10、作息規律。

      你可以是夜里很遲睡,第二天很遲起床的貓頭鷹,也可以是早睡早起的大公雞,但是你一定要規律。

      當然最好還是能早睡早起的,如果做不到早睡早起,一定要讓自己的生物鐘規律起來。

      二、情緒調節
      生氣的時候思考,只會讓你越來越生氣;
      焦慮的時候思考,只會讓你越來越焦慮;
      悲傷的時候思考,只會讓你越來越悲傷。
      有情緒下的思考,很多時候是在收集偏見。

      認知層面是很難改變情緒的,一種感受不可能被壓抑下去,壓抑只會讓你一次性爆發,但是一種感受可以被另一種感受代替。

      1、學會設置快樂錨點

      當你快樂的時候,你可以運動,可以打球,可以讀書,可以交流,慢慢的這些都會成為你快樂的錨點。

      我們的記憶方式是感受,我們很快會忘了一個人長什么樣子,這件事到底是怎么發生的,但是那些感受會存在我們的潛意識里面。

      當你這些錨點設置成功,下次等你再難受的時候,做這些事情就會喚醒你的快樂,一個情緒可以代替另一個情緒的。

      2、別想著逃避

      很多情緒是由現實激發的,帶著情緒時我們的選擇往往是逃避,那只會讓事情越來越糟。

      主動解決去解決問題,你會發現事情其實沒有你想像中那么困難。

      3.心靈是需要寄托的

      有信仰的人更容易調節自己的情緒,更能在困難時感受到寄托與歸屬。

      我小時候胃疼,到了醫院門口就好,因為我知道下面的事情不需要我來管了,醫生會幫助我的。

      經常有來訪者和我講,交你錢我似乎情緒就不大了,這是他們覺得最起碼現在有方法了。

      我們需要承認自己的弱小,找到屬于自己的寄托。

      你可以堅定自己的理想,你也可以選擇一個信仰,又或者與所愛的人一起,都會讓很多困難的事情變得簡單。

      三、人際交往

      1、決定一個人對你的態度的,不是你是什么樣的人,而是你們的關系。

      這點職場的人一定要記住。

      老板是傻逼,你不能用對待傻逼的態度對待他。

      有些人奉承你,其實并不一定是你足夠優秀,而是你們的關系需要他這樣做。

      2、尊重別人,不是因為他的優秀,而是你的素質。

      3、我們記住一個人的方式是感受。


      第一印象之所以重要,是因為你給別人的感受別人會牢牢記住。

      不要總是想著展示自己的才華,給別人足夠多的關注,適時展示自己,注重別人的感受,相信你的人際關系是非常愉快的。

      4、傾聽是一種非常重要的能力。

      傾聽不是只要聽而已,你要把弄懂別人的表達作為第一要義,你要真的愿意去懂他所說的是什么。

      女孩子有時候所表達的“你不懂我”不是想你做什么,而是你能真的去聽她想表達什么。

      傾聽時,最好的反饋是感情。

      你可以用眼神表達你的悲傷,你可以擁抱表示你的關心,你可以握緊拳頭說出自己的憤怒,你給出了合適的情緒反饋,傾訴者就能明白你的陪伴。

      5、到了一個新環境,如果你不夠堅定,遠離那些整天抱怨的人。

      人的情緒非常容易被感染,到了一個新的環境,長時間接觸負能量會讓你對這個團體越來越失望。

      當然,如果你足夠堅定,從那些整天抱怨的人你可以得到很多有用的信息,他們大多口無遮攔。

      6、抽煙并不帥。

      個人體驗,抽煙之后的人際距離拉遠了,有時候一個女生不太愿意和你講話只是因為你身上的味道,即使抽煙的人也不大喜歡二手煙的味道。

      7、人們更多關注的是與自己的相似之處。

      試圖接近一個人的時候,你可以嘗試模仿他。

      8、你想要別人怎么對待你,你就先怎么對待別人。

      四、處事

      建立自己的思維模型,擁有自己獨特的思維導圖。

      很多事情沒有想到、忘了、沒有做好......
      這是因為你沒有條理,之所以沒有條理是你沒有方法。

      比如,我分析人一般用“三我”模型,分析這個人做出這樣的事情更多是哪部分作用的。

      分析一個團體我一般使用“結構互動”,尋找每個符號互動的結果。

      這些思維模型很多時候受你專業的影響,大學本科學知識不重要,重要的是思維方式。